Emagrecer não precisa ser um desafio hercúleo; pelo contrário, pode ser um
processo leve e descontraído. Aqui estão
10 hábitos que podem facilitar o emagrecimento
e impedir o retorno dos quilos indesejados.
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Hábitos para facilitar o emagrecimento – Foto: Shutterstock / Sport Life |
- Inicie as Refeições com Alimentos Crus:
- Coma com Calma:
- Mastigue Bem os Alimentos:
- Evite Distrações Eletrônicas à Mesa:
- Cultive Pensamentos Positivos:
- Crie Âncoras para o Bem-Estar:
- Desfoque do Resultado Imediato:
- Efeito Paralelo dos Hábitos:
- Atenção ao Ambiente Social:
- Não Segure as Emoções:
- Autoamor para Relações Positivas:
Inicie as Refeições com Alimentos Crus:
Inicie suas refeições com alimentos crus, proporcionando ao corpo nutrientes
essenciais de forma natural.
Coma com Calma:
Reserve cerca de 16 minutos para suas refeições. Nesse tempo, os hormônios de
saciedade são liberados, ajudando a controlar a ingestão na próxima refeição.
Mastigue Bem os Alimentos:
A boa digestão começa na mastigação. Quanto mais bem mastigados os alimentos,
melhor o processo digestivo.
Evite Distrações Eletrônicas à Mesa:
Evite assistir TV ou mexer no celular enquanto se alimenta. A distração pode
comprometer a concentração, prejudicando a liberação de hormônios importantes
para a saciedade.
Cultive Pensamentos Positivos:
Evite depreciar seu corpo ou alguma parte específica. Pensamentos negativos
liberam hormônios do estresse, como o cortisol, associado ao acúmulo de
gordura abdominal.
Crie Âncoras para o Bem-Estar:
Estabeleça âncoras visuais, como desenhar uma estrela na mão, para lembrar-se
do que é mais importante e resistir a tentações.
Desfoque do Resultado Imediato:
Esqueça metas grandiosas. Concentre-se em realizar pequenas vitórias diárias,
acumulando progresso ao longo do tempo.
Efeito Paralelo dos Hábitos:
Ao adotar o hábito de caminhar diariamente, perceberá melhorias não apenas na
atividade física, mas também na alimentação e na hidratação.
Atenção ao Ambiente Social:
Esteja consciente do seu ambiente social. Sentir-se solitária em meio a
multidão pode levar a excessos alimentares. Compareça não por obrigação, mas
pelo bem-estar pessoal.
Não Segure as Emoções:
Evite reprimir emoções. Segurar o choro ou engolir frustrações pode contribuir
para o ganho de peso. Mantenha companhias que aceitem sua autenticidade e
permita-se expressar emoções quando necessário.
Autoamor para Relações Positivas:
Cultive o amor próprio. Quanto mais cuidar de si mesma, mais capacitada estará
para nutrir relacionamentos positivos ao seu redor.
