Você costuma roer as unhas? Você tem o hábito de puxar o cabelo sem perceber? Envolver-se em comportamentos repetitivos que parecem fora de seu controle pode ser um sinal de comportamentos repetitivos focados no corpo (BFRB). Então, há conselhos de autoajuda para superar comportamentos repetitivos focados no corpo?
Sim. A maioria de nós coça a pele com frequência, puxa os cabelos, roe as unhas sem perceber. Embora estes hábitos possam parecer inofensivos à primeira vista, quando se tornam incontroláveis e não são abordados, comportamentos repetitivos centrados no corpo podem afetar seriamente a nossa saúde mental e qualidade de vida.
Embora esses comportamentos possam ser desafiadores e angustiantes, existem maneiras de superá-los. Vamos explorar esse fenômeno complexo e muitas vezes incompreendido, explorando o que são os comportamentos repetitivos centrados no corpo, suas raízes, impactos e a jornada em direção à compreensão e à cura.
O que são comportamentos repetitivos focados no corpo?
Comportamentos repetitivos focados no corpo.BFRBs, muitas vezes chamados de BFRBs, são um grupo de comportamentos de higiene que envolvem ações recorrentes, excessivas e muitas vezes incontroláveis direcionadas ao corpo.
Os pesquisadores definem BFRB como um termo geral usado para descrever “Atividades motoras indesejáveis e repetitivas que podem causar deterioração funcional. Eles são usados para remover uma parte do corpo e podem causar deterioração em sua funcionalidade.“Pode incluir comportamentos como:
- Distúrbio de puxar cabelo ou Tricotilomania (TTM)
- Distúrbio de escoriação da pele (SPD) ou distúrbio de escoriação
- Roer unhas ou onicofagia
- mastigar bochechas
- mordendo o lábio
- chupando o dedo
- estale os dedos
- Rangendo dentes
Esses comportamentos servem como mecanismos de enfrentamento para as pessoas e muitas vezes são desencadeados por estresse, ansiedade, tédio, tensão ou outros gatilhos emocionais. Estudos descobriram que os pacientes tendem a “experimente um alívio temporário assim que o comportamento for executado.
BFRBs são geralmente considerados “comportamentos autolesivos não funcionais”E são classificados como transtornos obsessivo-compulsivos e relacionados (OCRD). Muitas vezes coexiste com transtornos de ansiedade.
Agora que sabemos o que são comportamentos repetitivos focados no corpo, vamos examinar os sinais e as causas para que possamos nos aprofundar nas estratégias para superar comportamentos repetitivos focados no corpo.
Sinais de BFRB que você deve conhecer
Identificar os sinais de BFRB é crucial para reconhecer e abordar estes comportamentos. Aqui estão alguns sinais comuns a serem observados:
1. Puxar cabelo (tricotilomania)
- Arrancamento frequente de cabelos do couro cabeludo, sobrancelhas ou outras partes do corpo.
- Desbaste visível ou manchas calvas.
- Sensações de tensão ou alívio durante e depois de arrancar o cabelo.
2. Comichão na pele (distúrbio de escoriação)
- Picadas repetitivas na pele, resultando em feridas, crostas ou cicatrizes.
- Gastar muito tempo examinando e escolhendo imperfeições percebidas na pele.
- Sofrimento significativo ou prejuízo no funcionamento diário devido ao comportamento.
3. Roer unhas (onicofagia)
- Morder ou mastigar persistentemente unhas, cutículas ou pele ao redor.
- As unhas parecem irregulares, irregulares ou danificadas.
- Infecções ou dor nas pontas dos dedos devido a mordidas excessivas.
O que causa comportamentos repetitivos focados no corpo?
As causas exatas dos BFRBs não são totalmente compreendidas, mas acredita-se que uma combinação de fatores genéticos, ambientais e psicológicos contribua para o seu desenvolvimento. Aqui estão algumas causas potenciais:
1. Predisposição genética
Os BFRBs tendem a ocorrer em famílias, sugerindo um componente genético. Certas variantes genéticas podem aumentar a probabilidade de desenvolver esses comportamentos.
Os pesquisadores descobriram que tais comportamentos são “parte de um processo evolutivo como um remanescente genético de preparação.” Esses comportamentos de higiene geralmente têm um aspecto agradável/recompensador.
2. Fatores neurológicos
Desequilíbrios nos neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, podem desempenhar um papel.
Mudanças nas estruturas e funções cerebrais relacionadas ao controle dos impulsos e à regulação emocional.
3. Gatilhos emocionais
Estresse, ansiedade, tédio ou frustração podem desencadear o BFRB como forma de enfrentar ou buscar alívio. Os BFRBs podem servir como um meio de regular as emoções ou proporcionar uma sensação de controle. Isso é o que causa o comportamento repetitivo focado no corpo.
Um estudo de 2015 descobriu que “Os BFRBs são desencadeados por emoções negativas e reforçados pelo alívio de afetos desagradáveis..” Também sugere que tais comportamentos são desencadeados e aliviam o tédio, a impaciência, a insatisfação e a frustração.
Dicas para superar comportamentos repetitivos focados no corpo
Embora superar os BFRBs possa ser um desafio, não é impossível. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a assumir o controle desses comportamentos e embarcar em uma jornada em direção à autocura:
1. Aumente a autoconsciência
Preste atenção aos seus gatilhos e identifique situações ou emoções que levam aos BFRBs.
Mantenha um diário para monitorar seus comportamentos, anotando as circunstâncias de cada episódio.
2. Procure ajuda profissional
Consulte um profissional de saúde mental com experiência no tratamento de BFRB e procure terapia. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e o treinamento de reversão de hábitos (TRH) são abordagens terapêuticas eficazes.
3. Desenvolva estratégias de enfrentamento saudáveis
Encontre maneiras alternativas de controlar o estresse e as emoções, como respiração profunda, meditação ou exercícios. Envolva-se em hobbies ou atividades que mantenham suas mãos ocupadas e desviem sua atenção dos BFRBs.
4. Modifique seu ambiente
Elimine ou modifique gatilhos em seu ambiente que promovam BFRBs, como pinças, espelhos ou objetos pontiagudos. Crie um ambiente de apoio buscando compreensão e apoio de familiares e amigos.
5. Pratique o autocuidado
Priorize atividades de autocuidado que promovam relaxamento e reduzam a ansiedade, como tomar banho, praticar mindfulness ou dormir o suficiente. Amar e cuidar de si mesmo é uma das dicas mais importantes para superar comportamentos repetitivos focados no corpo.
6. Utilize técnicas comportamentais
Use técnicas como treinamento de reversão de hábitos (HRT) para substituir BFRBs por comportamentos mais positivos. Use reforço positivo e recompensas para motivar-se durante o processo.
7. Considere grupos de apoio
Participar de grupos de apoio ou comunidades online pode proporcionar um sentimento de pertencimento e compreensão. Interagir com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes pode oferecer informações valiosas e incentivo.
8. Paciência e persistência
Superar os BFRBs é um processo gradual que requer paciência e autocompaixão.
Comemore as pequenas vitórias ao longo do caminho e seja persistente em seus esforços.
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Comportamentos repetitivos focados no corpo podem ser angustiantes e difíceis de superar, mas com as estratégias e o apoio certos, é possível recuperar o controle sobre esses comportamentos e viver uma vida plena.
Lembre-se de que você não está sozinho nesta jornada e buscar a ajuda de profissionais e conectar-se com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes pode lhe proporcionar imenso apoio e incentivo.
Seguindo as dicas acima para superar comportamentos repetitivos focados no corpo, você pode gradualmente superar comportamentos repetitivos focados no corpo e embarcar no caminho da autocura. Seja gentil consigo mesmo durante esse processo, comemore seu progresso e lembre-se de que superar os BFRBs é uma prova de sua força e resiliência.
Você merece viver uma vida livre das limitações desses comportamentos e, com determinação e apoio, poderá superá-los e abraçar uma versão mais saudável e poderosa de si mesmo.
Perguntas frequentes (FAQ):
Mas aqui tem algumas perguntas e respostas para você:
O BFRB é um transtorno de ansiedade?
O BFRB não é apenas um transtorno de ansiedade, mas frequentemente ocorre simultaneamente com ansiedade e outras condições de saúde mental.
BFRB é TDAH ou TOC?
Embora o BFRB compartilhe semelhanças com o TDAH e o TOC, é uma condição distinta que pode se sobrepor a esses transtornos.
De que é um sintoma de um hábito repetitivo?
Hábitos repetitivos podem ser sintomas de várias condições, incluindo transtornos de ansiedade, TOC, TDAH ou BFRBs, como tricotilomania e dermatilomania.
